Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, der Pulley befindet sich auf Bodenhöhe, und greife den Seilgriff mit einer Hand im Neutralgriff (Handfläche zeigt zur Körpermitte).

Schritt 2: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, und stütze dich mit der freien Hand leicht ab oder lasse sie seitlich hängen.

Schritt 3: Ziehe den Oberarm der arbeitenden Seite eng an den Körper und hebe ihn auf Rückenhöhe, sodass er parallel zum Boden verläuft – der Unterarm hängt senkrecht nach unten.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten, bis der gesamte Arm vollständig gestreckt ist und Ober- und Unterarm eine Linie bilden.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe den Unterarm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Oberarm abzusenken oder zu schwingen.