Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade und den Blick leicht nach vorne-unten gerichtet, um die Wirbelsäule neutral zu halten.

Schritt 3: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), winkle die Ellbogen auf etwa 90 Grad an und ziehe die Oberarme eng an den Körper, sodass sie parallel zum Boden zeigen.

Schritt 4: Strecke beide Unterarme gleichzeitig nach hinten-oben, indem du den Trizeps anspannst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an und führe die Unterarme dann langsam und kontrolliert wieder in die 90-Grad-Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung unbeweglich am Körper fixiert und vermeide jedes Schwingen oder Hochreißen des Rumpfes.