Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug mit dem Rücken leicht zur Maschine geneigt, die Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den Seilgriff oder Einzelgriff, der auf Höhe der oberen Brust eingestellt ist, mit einem neutralen oder Pronationsgriff.

Schritt 3: Positioniere den Ellenbogen eng am Körper auf Hüft- bis Rippenhöhe, der Unterarm zeigt nach vorne-oben in einem Winkel von etwa 90 Grad.

Schritt 4: Drücke den Griff kontrolliert nach unten, indem du den Unterarm streckst, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist und der Trizeps maximal kontrahiert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe den Griff langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Ellenbogen vom Körper zu lösen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen Seite wechselst.