Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine, die Füße schulterbreit auseinander, und greife im Kreuzgriff je einen oberen Kabelgriff: rechte Hand am linken Kabel, linke Hand am rechten Kabel.

Schritt 2: Hebe die Oberarme auf Schulterhöhe und beuge die Ellbogen, sodass die Unterarme nach vorne zeigen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht mit leicht vorgebeugtem Oberkörper für Stabilität.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig nach vorne-unten durch, indem du den Trizeps kontrahierst, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Unterarme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Oberarme während der gesamten Bewegung fixiert auf Schulterhöhe bleiben und nicht absinken oder mitschwingen.