Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor das oben befestigte Widerstandsband, Füße hüftbreit, leichte Kniebeugung für einen stabilen Stand.

Schritt 2: Greife die Bandgriffe mit beiden Händen im Schulterbreiten Abstand, Handflächen zeigen nach unten (Pronationsgriff).

Schritt 3: Ziehe die Ellbogen eng an den Körper und beuge sie auf etwa 90 Grad, sodass die Hände auf Brusthöhe starten.

Schritt 4: Drücke die Griffe kontrolliert nach unten, bis beide Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen vom Körper zu lösen.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen dabei anzuheben.