Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den hohen Kabelzug und greife die Stange im Untergriff, Handflächen zeigen nach oben.

Schritt 2: Halte die Oberarme eng am Körper und den Rumpf stabil, die Ellbogen sind zu Beginn etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 3: Drücke die Stange kontrolliert nach unten, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Spanne den Trizeps am unteren Punkt kurz an, ohne die Schultern nach vorn zu ziehen.

Schritt 5: Lass die Stange langsam und kontrolliert zurück nach oben gleiten, bis die Unterarme wieder etwa waagerecht sind.

Schritt 6: Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein; halte die Ellbogen die ganze Zeit an der gleichen Position.