Schritt 1: Befestige das Widerstandsband oben am Rack oder einer stabilen Stange und stelle dich mit schulterbreitem Stand davor.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen auf Brusthöhe, Handflächen zeigen nach unten oder zueinander, Ellbogen sind eng am Körper angelegt und auf etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und lehn dich leicht nach vorne, um eine stabile Ausgangsposition einzunehmen.

Schritt 4: Drücke das Band kontrolliert nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind – die Ellbogen bleiben dabei fest an den Seiten fixiert.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und spüre die Kontraktion im Trizeps.

Schritt 6: Führe das Band langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe und wiederhole die Bewegung.