Schritt 1: Stell dich aufrecht vor den Kabelzug, greif mit einer Hand den Einzelgriff am hohen Kabel und halte den Oberarm eng am Körper.

Schritt 2: Beginne mit dem Ellbogen gebeugt, sodass der Unterarm etwa auf Brusthöhe nach oben zeigt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rumpf an und halte den Oberarm während der gesamten Bewegung still.

Schritt 4: Strecke den Arm kontrolliert nach unten, bis der Ellbogen fast vollständig gestreckt ist, und spanne den Trizeps kurz an.

Schritt 5: Beuge den Ellbogen langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne dass der Oberarm nach vorn wandert.

Schritt 6: Atme beim Strecken aus, beim Zurückführen ein, und wechsle nach dem Satz die Seite.