Schritt 1: Stelle dich etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt auf, die Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Lege beide Handflächen flach auf Schulterhöhe und schulterbreit gegen die Wand, die Finger zeigen nach oben.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert, bis deine Brust die Wand fast berührt, und atme dabei ein.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll von der Wand ab, strecke die Arme vollständig durch und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo aus und halte die Ellbogen leicht angewinkelt zur Körpermitte, nicht nach außen gespreizt.