Schritt 1: Lege dich in eine modifizierte Liegestützposition mit den Knien auf dem Boden, die Hüfte ist gestreckt und der Körper bildet eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf.

Schritt 2: Platziere beide Hände eng unter der Brust, sodass Daumen und Zeigefinger sich berühren und eine Rautenform bilden.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper stabil zu halten, und richte den Blick leicht nach vorne unten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und senke den Oberkörper kontrolliert ab, bis die Brust die Hände fast berührt – die Ellbogen zeigen dabei schräg nach hinten außen.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll zurück nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte die Rautenposition der Hände während der gesamten Übung konstant und wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus.