Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition: Hände direkt unter den Schultern, Finger zeigen nach vorne, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper stabil zu halten und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe sie dabei eng am Körper entlang nach hinten, nicht seitlich weg.

Schritt 4: Senke den Oberkörper langsam ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist – die Ellbogen zeigen dabei nach hinten-oben.

Schritt 5: Halte die unterste Position kurz, dann drücke dich explosiv wieder in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig streckst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus; führe alle Wiederholungen mit gleichmäßiger Kontrolle durch.