Schritt 1: Lege das Widerstandsband quer über deinen oberen Rücken und greife die Enden des Bandes mit beiden Händen, sodass das Band unter den Handflächen fixiert ist.

Schritt 2: Positioniere dich in der Liegestützposition auf dem Boden: Hände eng beieinander direkt unter der Brust, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper stabil zu halten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper ab, bis die Brust den Boden fast berührt; die Ellbogen bleiben dabei nah am Körper.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll aus den Trizeps heraus zurück in die Ausgangsposition, gegen den Widerstand des Bandes.

Schritt 6: Halte oben die Spannung kurz und wiederhole die Bewegung ohne das Hohlkreuz zu verlieren.