Schritt 1: Hänge deine Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und lege dich in Bauchlage auf den Boden, die Unterarme flach aufgestützt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf, die Gesäßmuskulatur und die Beine an, sodass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Drücke dich aus den Unterarmen heraus ab, indem du die Arme streckst und die Hände auf den Boden drückst – die Ellbogen bleiben dabei eng am Körper.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig durch, bis du dich in der hohen Liegestützposition befindest, ohne die Hüfte absinken oder hochziehen zu lassen.

Schritt 5: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper langsam zurück auf die Unterarme ab, bis du wieder die Ausgangsposition erreichst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte durchgehend auf eine neutrale Wirbelsäule.