Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf den Boden und platziere die Knie als Stützpunkt auf dem Boden, Unterschenkel angehoben.

Schritt 2: Setze die Hände eng nebeneinander direkt unter der Brust auf dem Boden ab, Daumen und Zeigefinger berühren sich beinahe.

Schritt 3: Strecke die Arme durch und hebe den Oberkörper an, sodass Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Spanne Bauch und Gesäß an, beuge dann die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust langsam Richtung Boden, Ellbogen bleiben dabei nah am Körper.

Schritt 5: Senke dich ab, bis die Brust den Boden fast berührt, halte kurz inne.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.