Schritt 1: Lege dich auf die Seite, beuge die Knie und stapele die Beine übereinander.

Schritt 2: Setze die untere Hand neben dem Brustkorb auf dem Boden ab und lege den oberen Arm vor dem Körper ab.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den Oberkörper mit dem unteren Arm seitlich vom Boden weg nach oben.

Schritt 4: Strecke den Arm fast vollständig, ohne den Ellbogen zu überstrecken, und halte die Hüfte am Boden.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, bis du fast auf dem Boden aufliegst.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein; wechsle nach den Wiederholungen die Seite.