Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, die Beine leicht geöffnet und die Knie leicht angewinkelt.

Schritt 2: Halte die Kettlebell in einer Hand mit gebeugtem Ellenbogen auf Brusthöhe, der Unterarm zeigt senkrecht nach oben, der Griff ist fest.

Schritt 3: Strecke den freien Arm seitlich auf dem Boden aus, um Stabilität und Balance zu gewährleisten.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und die Kettlebell direkt über der Schulter steht.

Schritt 5: Halte die Schulter aktiv in die Pfanne gezogen und den Rücken flach auf dem Boden – kein Hohlkreuz.

Schritt 6: Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.