Schritt 1: Lege dich mit dem gesamten Rücken flach auf die Flachbank, stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Neutralgriff, sodass die Handflächen zueinander zeigen, und strecke beide Arme senkrecht über der Brust aus — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und senke sie auf der Bank ab, bevor du mit der Bewegung beginnst.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Hanteln langsam ab, bis die Oberarme etwa parallel zur Bankoberfläche sind und die Hanteln seitlich neben dem unteren Brustkorb stehen — die Ellbogen bleiben dabei nah am Körper.

Schritt 5: Drücke die Hanteln kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, indem du die Brust und Trizeps anspannst, ohne die Ellbogen in der Endposition zu überstrecken.

Schritt 6: Halte die Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade und vermeide, dass die Hanteln nach innen oder außen kippen.