Schritt 1: Platziere zwei Kurzhanteln schulterbreit auf dem Boden und greife sie mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), sodass du dich in einer hohen Liegestützposition befindest.

Schritt 2: Strecke den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie, spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur fest an.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe sie eng am Körper entlang nach hinten, während du den Oberkörper langsam Richtung Boden absenkst.

Schritt 4: Senke dich ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist und die Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen.

Schritt 5: Drücke dich explosiv durch die Hanteln zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Hüfte dabei anzuheben oder absinken zu lassen.

Schritt 6: Halte oben kurz die Spannung und beginne die nächste Wiederholung mit kontrollierter Absenkbewegung.