Schritt 1: Stelle zwei Liegestützgriffe schulterbreit auf dem Boden auf und greife sie mit beiden Händen, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig durch und bringe den Körper in eine gerade Linie von Kopf bis Ferse – Bauch und Gesäß fest anspannen.

Schritt 3: Atme ein und beuge die Ellbogen langsam und kontrolliert, bis die Brust auf Höhe der Griffe ist, Ellbogen dabei leicht am Körper entlangführen.

Schritt 4: Halte die unterste Position kurz, ohne den Körper abzulegen oder das Hohlkreuz zu verstärken.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch beide Griffe zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig durch.

Schritt 6: Atme in der oberen Position aus und führe die nächste Wiederholung direkt an.