Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte, stelle die Füße hüftbreit auf und halte in jeder Hand eine gefüllte Gewichtsflasche am Griff.

Schritt 2: Beginne mit den Oberarmen und Ellbogen seitlich am Boden und den Flaschen neben der Brust.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke beide Flaschen kraftvoll senkrecht nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 4: Halte die Schulterblätter dabei zusammengezogen und den Rücken stabil am Boden.

Schritt 5: Senke die Flaschen kontrolliert ab, bis die Oberarme den Boden leicht berühren.

Schritt 6: Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.