Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, stelle die Füße angewinkelt auf und nimm in jede Hand eine Kurzhantel im Hammergriff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Halte die Oberarme seitlich am Körper, etwa im 45-Grad-Winkel, die Ellbogen zeigen leicht nach unten, die Hanteln befinden sich auf Brusthöhe.

Schritt 3: Atme aus und drücke beide Hanteln kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 4: Spanne oben kurz die Brust und den Trizeps an, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Senke die Hanteln langsam wieder ab, bis die Oberarme leicht den Boden berühren.

Schritt 6: Atme dabei ein und halte Schulterblätter und Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.