Schritt 1: Knie auf dem Boden und platziere die Hände schulterbreit vor dir flach auf dem Boden, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen, bis der Oberkörper knapp über dem Boden schwebt — Oberarme bleiben eng am Rumpf, Hüfte bleibt gestreckt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um eine gerade Körperlinie von den Knien bis zu den Schultern zu halten.

Schritt 4: Strecke die Ellbogen kontrolliert durch, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind und der Oberkörper angehoben ist.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, dann senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und ohne die Hüfte abzusenken oder anzuheben.