Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand und platziere die Knie hüftbreit unter den Hüften.

Schritt 2: Drehe beide Hände so, dass die Finger nach hinten in Richtung deiner Knie zeigen und die Handinnenflächen flach auf dem Boden liegen.

Schritt 3: Strecke die Ellbogen vollständig durch und sorge dafür, dass alle Finger und die gesamte Handfläche Bodenkontakt haben.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht langsam nach hinten in Richtung der Fersen, bis du eine deutliche Dehnung in den Unterarmflexoren und den Handgelenken spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse die Position kontrolliert, indem du das Gewicht wieder nach vorne verlagert, und wiederhole die Übung nach einer kurzen Pause.