Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand mit Knien hüftbreit und Hüfte senkrecht über den Knien.

Schritt 2: Drehe beide Hände um, sodass die Handrücken auf dem Boden aufliegen und die Finger nach hinten in Richtung deiner Knie zeigen.

Schritt 3: Strecke die Ellbogen durch und halte die Arme gerade, um die Dehnung in den Handgelenken zu maximieren.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht langsam und kontrolliert leicht nach vorne, bis du eine deutliche Dehnung an der Außenseite der Handgelenke und Unterarme spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse die Position langsam und schüttele die Handgelenke kurz aus, bevor du die Dehnung wiederholst.