Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Strecke einen Arm auf Schulterhöhe nach vorne, Ellenbogen vollständig gestreckt.

Schritt 3: Beuge das Handgelenk nach unten, sodass die Finger zur Erde zeigen und der Handrücken nach oben zeigt.

Schritt 4: Greife mit der freien Hand die Finger oder den Handrücken der gebeugten Hand.

Schritt 5: Ziehe die Finger sanft weiter in Richtung deines Körpers, bis du eine deutliche Dehnung auf der Unterarmrückseite spürst.

Schritt 6: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite.