Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade nach vorne aus.

Schritt 2: Platziere beide Hände seitlich neben deinen Hüften flach auf dem Boden, wobei die Finger nach hinten zeigen und die Handflächen vollständig aufliegen.

Schritt 3: Halte die Ellbogen leicht gebeugt und lehne dich kontrolliert leicht nach hinten, sodass das Körpergewicht sanft auf die Handgelenke drückt.

Schritt 4: Spüre die Dehnung an der Innen- und Außenseite der Handgelenke sowie der Unterarmbeuger und halte diese Position für 20–30 Sekunden.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und vermeide es, die Handgelenke zu überstrecken oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Löse die Position langsam, indem du das Gewicht wieder nach vorne verlagst, und wiederhole die Dehnung nach einer kurzen Pause.