Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Schultern entspannt und nach unten gezogen.

Schritt 2: Strecke einen Arm locker vor deinen Körper, Handfläche zeigt nach unten oder leicht nach innen.

Schritt 3: Greife mit der anderen Hand die Finger der ausgestreckten Hand von oben.

Schritt 4: Beuge die Finger der gedehnten Hand sanft nach unten in Richtung Unterseite des Handgelenks, bis du eine deutliche Dehnung auf dem Handrücken und im Unterarm spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit der anderen Hand.