Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Strecke einen Arm vor deinem Körper auf Schulterhöhe aus, die Handfläche zeigt nach vorne mit leicht angewinkelten Fingern.

Schritt 3: Greife mit der anderen Hand die Finger des ausgestreckten Arms von vorne.

Schritt 4: Ziehe die Finger und das Handgelenk langsam zu dir heran, während der Arm auf Schulterhöhe ausgestreckt bleibt, bis du eine Dehnung im Unterarm und Handgelenk spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition einige Sekunden, atme ruhig und lass die Dehnung zu, ohne die Schulter hochzuziehen.

Schritt 6: Löse den Zug langsam, senke den Arm und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.