Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Verschränke beide Hände vor der Brust, indem du die Finger beider Hände ineinanderhakst.

Schritt 3: Drehe die verschränkten Hände so, dass die Handflächen nach außen oder nach vorne zeigen.

Schritt 4: Strecke die Arme langsam nach vorne und drücke die Handflächen aktiv von dir weg, bis du eine deutliche Dehnung in den Fingern, Händen und Handgelenken spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 15–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse die Hände langsam, schüttle sie kurz aus und wiederhole die Übung nach Bedarf.