Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand mit Knien hüftbreit und Händen schulterbreit unter den Schultern.

Schritt 2: Drehe beide Hände so, dass die Finger nach hinten zu den Knien zeigen, während die Handflächen flach auf dem Boden liegen.

Schritt 3: Richte die Handgelenke in diese gebeugte Position aus, sodass du eine deutliche Dehnung in den Unterarmen spürst.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht langsam nach hinten in Richtung der Fersen, um den Zug auf die Handgelenksbeuger zu verstärken.

Schritt 5: Halte die Dehnung für einige Sekunden und atme dabei gleichmäßig, ohne die Position zu verkrampfen.

Schritt 6: Löse die Dehnung kontrolliert, indem du das Gewicht wieder nach vorne verlagerst und die Handgelenke in die Neutralposition zurückführst.