Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Strecke den zu dehnenden Arm seitlich vom Körper weg, Ellenbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Balle die Hand zur Faust, Daumen zeigt zunächst nach oben.

Schritt 4: Rotiere den Unterarm langsam nach innen (Pronation), bis der Daumen nach unten zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Unterarminnenseite.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.