Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Strecke einen Arm auf Schulterhöhe gerade nach vorne, Ellenbogen vollständig gestreckt.

Schritt 3: Beuge das Handgelenk so, dass die Finger nach unten zeigen und die Handfläche zum Körper weist.

Schritt 4: Greife mit der freien Hand die Finger der ausgestreckten Hand von außen.

Schritt 5: Ziehe die Finger sanft weiter in Richtung deines Körpers, bis du eine deutliche Dehnung im Unterarm und Handgelenk spürst.

Schritt 6: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite.