Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand mit der Hüfte über den Knien und den Schultern über den Händen.

Schritt 2: Drehe beide Hände so, dass die Handflächen nach vorne zeigen und die Finger nach hinten in Richtung deiner Knie ausgerichtet sind.

Schritt 3: Strecke beide Ellenbogen vollständig durch, ohne sie zu verkrampfen.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht langsam nach hinten Richtung Fersen, bis du eine deutliche Dehnung an der Außenseite beider Unterarme und Handgelenke spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Löse die Dehnung kontrolliert, indem du dein Gewicht wieder nach vorne verlagerst und die Handgelenke zurückdrehst.