Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Wand und strecke den wandseitigen Arm auf Schulterhöhe aus.

Schritt 2: Lege die Handfläche flach an die Wand, wobei die Finger nach hinten oder unten zeigen und der Ellenbogen vollständig gestreckt ist.

Schritt 3: Halte den Arm fest an der Wand und drehe deinen Körper langsam von der Wand weg, bis du eine deutliche Dehnung an der Innenseite des Unterarms und der Ellenbogenbeuge spürst.

Schritt 4: Halte den Ellenbogen während der gesamten Dehnung gestreckt und vermeide es, die Schulter hochzuziehen.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Löse die Position kontrolliert und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.