Schritt 1: Stelle dich etwa einen halben Meter vor eine Wand, Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe, Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 3: Gehe kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge, Oberschenkel mindestens parallel zum Boden, Rücken aufrecht.

Schritt 4: Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv durch und nutze den gesamten Körperschwung, um den Ball mit gestreckten Armen nach oben an die Wand zu werfen.

Schritt 5: Fange den zurückprallenden Ball mit leicht gebeugten Armen ab und leite sofort die nächste Kniebeuge ein.

Schritt 6: Halte den Blick zur Wand gerichtet, den Rücken gerade und die Knie stets in Verlängerung der Fußspitzen.