Schritt 1: Stehe schulterbreit, halte eine Kurzhantel in jeder Hand in der Rack-Position: Hanteln auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zueinander, Ellbogen zeigen nach vorne und leicht nach außen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und senke dich kontrolliert in die Kniebeuge ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst.

Schritt 3: Senke dich so tief ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, während die Hanteln weiterhin auf Schulterhöhe bleiben und der Oberkörper aufrecht bleibt.

Schritt 4: Drücke aus der tiefsten Position kraftvoll durch die Fersen nach oben und nutze den Schwung des Aufstehens, um beide Kurzhanteln gleichzeitig senkrecht über den Kopf zu drücken.

Schritt 5: Strecke die Arme am Ende der Aufwärtsbewegung vollständig durch, sodass die Hanteln direkt über den Schultern sind und der Körper vollständig aufgerichtet ist.

Schritt 6: Senke die Hanteln kontrolliert zurück in die Rack-Position auf Schulterhöhe und beginne sofort die nächste Kniebeuge.