Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen gedreht, und halte den Medizinball mit beiden Händen vor dem Körper.

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke dich in eine tiefe Kniebeuge ab, führe den Ball dabei kontrolliert zwischen den Knien nach unten.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet, die Fersen bleiben fest auf dem Boden.

Schritt 4: Drücke aus der tiefen Kniebeuge explosiv durch die Fersen nach oben und strecke Hüfte und Knie vollständig durch.

Schritt 5: Nutze den Schwung der Aufwärtsbewegung und führe den Medizinball mit gestreckten Armen diagonal nach oben über den Kopf.

Schritt 6: Senke den Ball kontrolliert zurück zur Ausgangsposition und leite die nächste Kniebeuge ein.