Schritt 1: Halte die Langhantel in der Frontposition auf den Schultern, die Ellbogen zeigen nach vorn.

Schritt 2: Stell dich schulterbreit hin und spanne den Rumpf fest an.

Schritt 3: Gehe in eine tiefe Kniebeuge und halte den Oberkörper dabei aufrecht.

Schritt 4: Drücke dich explosiv aus den Beinen hoch und nutze den Schwung, um die Hantel über den Kopf zu drücken.

Schritt 5: Strecke die Arme oben vollständig durch und senke die Hantel kontrolliert zurück auf die Schultern.