Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebells stehen vor deinen Füßen. Beuge die Hüfte mit geradem Rücken und greife die Griffe.

Schritt 2: Schwinge die Kettlebells nach hinten zwischen die Beine und strecke dann explosiv Hüfte und Knie.

Schritt 3: Ziehe die Kettlebells nah am Körper nach oben und fange sie in der Rackposition an den Schultern auf, die Ellbogen zeigen nach vorn.

Schritt 4: Senke dich in die Frontkniebeuge ab: Brust aufrecht, Knie nach außen, Rumpf fest angespannt.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll aus den Beinen zurück in den Stand und atme dabei aus.

Schritt 6: Lass die Kettlebells kontrolliert zurück zwischen die Beine schwingen, beuge die Hüfte und beginne die nächste Wiederholung.