Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und verschränke beide Hände hinter dem Kopf mit weit geöffneten Ellbogen.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte leicht nach hinten und beuge den Oberkörper kontrolliert aus der Hüfte nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist – der Rücken bleibt dabei gerade.

Schritt 3: Beuge nun die Knie und senke die Hüfte in die tiefe Kniebeuge ab, während der Oberkörper weiter nach vorne geneigt bleibt.

Schritt 4: Halte die tiefste Position kurz, Oberschenkel mindestens parallel zum Boden, Fersen bleiben fest auf dem Boden.

Schritt 5: Strecke die Knie zunächst teilweise und richte gleichzeitig den Oberkörper aus der Hüfte wieder auf, bis du die aufrechte Ausgangsposition erreichst.

Schritt 6: Spanne Gesäß und Core während der gesamten Bewegung an und vermeide ein Einwärtsknicken der Knie.