Schritt 1: Stelle dich schulterbreit unter den Schlingentrainer und greife beide Griffe mit je einer Hand, die Arme vollständig gestreckt senkrecht über dem Kopf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, richte den Blick geradeaus und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, Fußspitzen leicht nach außen gedreht.

Schritt 3: Atme ein und senke die Hüfte kontrolliert nach unten-hinten ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt über dem Kopf; nutze den Schlingentrainer nur zur Balance, nicht zum Hochziehen.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, achte darauf, dass die Knie nicht nach innen fallen und die Fersen den Boden nicht verlassen.

Schritt 6: Drücke dich durch die Fersen kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.