Schritt 1: Stehe aufrecht, Hände an den Hüften, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt mit dem rechten Bein nach vorne und setze den Fuß flach auf dem Boden auf.

Schritt 3: Senke das linke Knie kontrolliert senkrecht nach unten, bis es knapp über dem Boden schwebt – beide Knie bilden jeweils einen 90-Grad-Winkel.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie hinter den Zehenspitzen des vorderen Fußes.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll mit dem rechten Vorderbein vom Boden ab und führe das linke Bein nach vorne zum nächsten Schritt.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung im Wechsel mit dem jeweils anderen Bein und gehe so kontinuierlich vorwärts.