Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine schräg geneigte Bank und nimm eine Kurzhantel in jede Hand, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Setze einen Fuß mit dem Spann auf die erhöhte Fläche der Schrägbank hinter dir, das vordere Bein steht mit flachem Fuß auf dem Boden, etwa einen großen Schritt entfernt.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf, Blick geradeaus, Schultern zurück und Rumpf angespannt.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert senkrecht nach unten, indem du das vordere Knie beugst, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitze hinausschiebt und nicht nach innen einknickt.

Schritt 6: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.