Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte je eine Kurzhantel in beiden Händen, Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein weit zur Seite aus, setze den Fuß flach auf dem Boden auf und zeige die Fußspitze leicht nach außen.

Schritt 4: Beuge das Ausfallbein kontrolliert, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist, während das andere Bein gestreckt bleibt; die Kurzhanteln hängen seitlich neben dem gebeugten Bein.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, drücke dann mit dem Ausfallbein kraftvoll vom Boden ab und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und wechsle anschließend die Seite.