Schritt 1: Stelle dich in eine Ausfallschrittposition: Tritt mit einem Fuß weit nach vorne, der hintere Fuß steht auf dem Zehenball, beide Beine leicht gebeugt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in der Hand, die auf der Seite des vorderen Beins ist (ipsilateral), Arm hängt gestreckt seitlich neben dem Oberschenkel.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, Oberkörper bleibt aufrecht und der Blick geht geradeaus.

Schritt 4: Senke den Körper kontrolliert ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt und der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Drücke über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann Bein und Kurzhantelhand für die andere Seite.