Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Tritt mit dem rechten Fuß weit nach rechts aus — etwa doppelte Schulterbreite — und setze den Fuß flach auf dem Boden ab.

Schritt 3: Beuge das rechte Knie und senke die Hüfte nach unten und zur Seite, bis der rechte Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist; das linke Bein bleibt gestreckt.

Schritt 4: Führe die Kurzhanteln kontrolliert neben dem rechten Knie nach unten, Oberkörper bleibt aufrecht und Blick geradeaus.

Schritt 5: Drücke dich mit dem rechten Fuß kraftvoll vom Boden ab und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle im Wechsel die Seiten, und achte stets darauf, dass das gebeugte Knie nicht über die Fußspitze hinausragt.