Schritt 1: Stelle einen großen Schritt nach vorne auf, sodass beide Füße schulterbreit auseinander und stabil auf dem Boden stehen — der hintere Fuß steht auf dem Zehenball.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zum Körper) und lass die Arme gestreckt seitlich hängen.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, richte den Oberkörper aufrecht auf und blicke geradeaus.

Schritt 4: Senke den Körper kontrolliert senkrecht nach unten, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt und der vordere Unterschenkel senkrecht steht.

Schritt 5: Drücke über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll nach oben zurück in die Ausgangsposition, ohne die Fußstellung zu verändern.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das vordere Bein für die nächste Seite.