Schritt 1: Stelle dich etwa einen großen Schritt vor eine Flachbank und lege den Spann deines hinteren Fußes auf die Bank, sodass der Unterschenkel locker aufliegt.

Schritt 2: Greife mit der Hand der Seite des hinteren Beins die Kettlebell und stütze dich mit der anderen Hand leicht an der Klimmzugstange ab, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf, spanne den Rumpf an und verlagere das Gewicht auf die Ferse des vorderen Fußes.

Schritt 4: Beuge das vordere Knie und senke die Hüfte langsam senkrecht nach unten, bis der hintere Knie knapp über dem Boden ist und der vordere Oberschenkel parallel zum Boden verläuft.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke das Knie vollständig durch.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Seite wechselst.