Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und platziere das Widerstandsband unter deinem vorderen Fuß; greife beide Enden des Bandes mit den Händen und halte sie auf Brusthöhe.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt nach vorne, sodass dein vorderer Fuß flach auf dem Boden steht und das hintere Bein gestreckt nach hinten zeigt, mit dem Zehenballen des hinteren Fußes auf dem Boden.

Schritt 3: Senke deinen Körper langsam ab, indem du beide Knie beugst – das vordere Knie bewegt sich in Richtung 90 Grad, das hintere Knie sinkt kontrolliert Richtung Boden.

Schritt 4: Halte in der tiefsten Position kurz inne, wenn das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt und der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, wechsle dann das Band unter den anderen Fuß und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein vorne.