Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Flachbank und platziere den Spann deines hinteren Fußes auf der Bankfläche.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt nach vorne mit dem Standbein, sodass dein Oberkörper aufrecht bleibt und das vordere Knie beim Absenken nicht über die Fußspitze hinausragt.

Schritt 3: Halte deinen Oberkörper gerade und den Blick nach vorne gerichtet, die Arme hängen seitlich am Körper oder liegen an den Hüften.

Schritt 4: Senke deinen Körper kontrolliert senkrecht ab, indem du das hintere Knie Richtung Boden führst, bis das vordere Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke das vordere Bein vollständig durch.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Seite wechselst.